98%的人训练效果差 只是没做到这4点

时间:2018-05-14 阅读:597

在信息爆炸时代信息过剩已经是一个非常严重的问题了,随便动动手指,就有海量的信息向你涌来,和肥胖人群的数量一样令人难以置信。

  这个时代再也不存在信息缺乏,而是信息过剩,而过剩导致了分析能力瘫痪,越多给到我们的选择和手指尖上的信息,就越有可能导致我们选择不作为。

  为了节省你在海量信息里大浪淘沙的时间和失望,我将给你总结1.6亿搜索结果后得到的4个简单的原则,按照这4个公认的原则,达到你的目标“易如反掌”。


开始行动

  淹没在大量的信息里,可能会把你拉向100个甚至更多不同的方向。开始入门进行训练非常困难,因为你要确保你做出的是正确的决定,然而,所有这些最初的担心在开始都是微不足道的。你真正需要的是做!

  不论你有多少文章要读,要看多少专业的书,或者看多少励志鸡血影片,你永远不会100%做好准备。所以,做就好!

  在健身里,你不会在开始就高效,可能会讨厌运动,健康的食物会让你觉得不可逾越和费时。

  开始时会觉得累、辛苦、讨厌运动、讨厌健康饮食、讨厌面对玲琅满目的器械,但是,你需要的就只是做,每天进步一点点,哪怕多跑1分钟!

  然而,随着时间的推移,通过每天改善一点,你将对打造自己的健康的技艺更加熟练,而不是强迫和沉迷在减掉20斤体重。这需要你重塑你的思维方式,一次专注一点点。

  每天进步1%会导致不可思议的变化,在健身的世界里,你的一个小小的日常改变,会迈进你的健身目标一大步。

关于你的营养

  化繁为简,返朴归真

  和你的营养没什么不同,你的营养摄入方法越简单,越有可能坚持新的健康的饮食习惯。关于营养,3个方面要记住:

  1. 食物选择优先级:营养越丰富的食物,越能够让你保持更健康,更长久的健康身体。

  2. 饮食决定你的训练:最终决定你是否能见到梦寐以求的6块腹肌的是你的饮食,腹肌是吃出来的,而不是练出来的。

  3. 没有完美的饮食:不论是阿特金斯饮食,断碳水饮食,史前饮食以及N多各式各样的饮食方法,万变不离其宗。

  在一天结束的时候,你的营养可以概括为简单的一句话,多吃蔬菜少吃饭。这并不意味着你要成为食草动物,而是说,在你享用美味的牛排时,别忘记吃蔬菜!

03

03

  睡不好,你会哪哪都不好!

  虽然你在健身房努力训练,饮食也只是乏味的鸡胸肉和西兰花,但这些只是一部分,如果你不把重点放在恢复上,最终依然收效甚微。

  在健身房唯一要做的事就是"破坏"身体,吃也仅仅是给予修复的必要物质,而在睡眠休息的时候才真正是让你的身体开始自我修复的时候,也就是说,睡觉也是一种锻炼。

  睡眠修复你的肌肉组织,重新调节你的荷尔蒙,帮助你减掉更多地脂肪,管理你的压力,并让你保持良好的行为。睡眠还有助于通过瘦素和生长素调节你对食物的反应,发送信号到你的身体,告诉你身体是否饿了。睡眠还会影响你的意志力和决策。

  如果你努力的数月时间,用尽了方法,缺乏休息和恢复是最有可能阻碍你进步的原因之一。